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健身女人有多性感!俄罗斯“第一紧翘女神”9

  弓步蹲 ,左右腿交替进行,做好热身动作,每天坚持做50个左右,减脂翘臀效果棒棒的。

  动作二:双腿分开宽于臀部,脚尖向外 ,然后重复持续下蹲的动作,尽可能蹲至最低点。

  动作三:四肢着地 ,手掌位于肩膀正下方,脊柱自然挺直,然后左右侧分别向上踢腿,尽可能抬至最高点。

  动作四:侧卧在瑜伽垫上 ,手肘支撑地面,一条腿弯曲另一条腿伸直,然后向上抬腿,注意脚背绷直内收。

  动作五:仰卧在瑜伽垫上 ,双腿稍稍分开尽可能贴近臀部,然后臀部持续向上抬。

  动作六:在上一个动作基础上 ,一条腿伸直向上抬起,然后重复臀桥的动作左右交替完成。

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